「月经期能做瑜伽动作有哪些 四款瑜伽动作可缓解经期不适」- 宁波甬城妇科医院

每个月大姨妈来访时,部分女性会感到非常疲劳和紧张，甚至有人会出现强烈的疼痛，让女性朋友们苦不堪言，其实这些不适的症状可以预防的，平时做一些瑜伽动作可以得到缓解，从而拯救女性于水深火热。那么，月经期能做瑜伽动作有哪些?下面一起来看看。

经期瑜伽动作主要有：

一、蛇式：以俯卧为伊始动作，先将两腿伸直，然后两臂弯曲，再用手肘支撑着身体，然后将上半身慢慢抬起，手臂也随着慢慢伸直，头向上，呼吸保持均匀，大约保持均匀呼吸15下。

二、束角式：以坐姿为伊始动作，两膝弯曲，两脚脚底相对，然后用两边手指呈交叉姿势分别握住两只脚的脚趾，吸气的时候拉伸脊柱，呼气的时候将上半身往前向下，头部自然下垂，自然呼吸，放松肩膀，将意识放在髋部和背部伸展的感觉上，保持大约2分钟，

三、前弯式：以坐姿为伊始动作，双腿向前伸直，在膝盖上放置两个长枕，吐气，然后手肘相叠，将上半身向前放松，额头贴近手臂，再将双脚勾起，保持呼吸，大约停留3-5分钟。

四、祈祷式：伊始动作为双臂弯曲在背后合掌，保持着在腰部的高度，然后慢慢吸气，再将手肘向外张开，背部向上延伸，合掌的手向上移至胸口处，保持呼吸大约停留1分钟。

以上四款瑜伽动作可缓解经期不适，女性朋友不访试一试。在经期练习瑜伽需要注意选择适合自己的动作和运动量，在月经的头两天应减少运动量还有强度，剧烈练习先放一放，以免造成经血量过多，对于痛经严重和经量大的妹子，建议不要做运动，充分休息比较好。